（中央社記者沈佩瑤台北22日電）睡眠不只是眼睛一閉，而是身體系統重置與修復關鍵，但最新健檢數據顯示，每2人就有1人罹患阻塞型睡眠呼吸中止症，醫師提醒，睡不好會增加心血管疾病及認知功能退化等風險。

人的一生大約將近1/3時間是在睡夢中度過，聯安預防醫學機構總院長鄭乃源今天在睡眠衛教記者會中指出，大家都知道「吃飯皇帝大」，也了解運動的重要性，但卻相對少有人討論睡眠的影響。

「睡眠不是眼睛一閉就沒事了。」鄭乃源解釋，睡眠大致分成4個階段，分別為入睡期、淺睡期、熟睡期、快速動眼期（REM）也就是做夢期，這4個階段一整個晚上會循環4到6次，因此建議每天至少要睡7小時。

鄭乃源強調，白天工作大腦需要運作及思考，在高耗能下會產生代謝廢物，為了讓白天能有顛峰表現，人體藉由晚上睡覺時把代謝廢物清掉，造就大腦非睡不可的原因之一，否則可能增加高血壓、糖尿病、心血管疾病及認知功能退化等風險。

值得注意的是，部分民眾即便睡足8小時，起床後仍感疲憊，這可能是阻塞型睡眠呼吸中止症（OSA）作怪。鄭乃源表示，OSA會反覆將患者從睡眠中吵醒，雖不見得會完全清醒，卻會導致睡眠中斷，出現「睡了8小時，實際深睡僅30分鐘」的窘境。

鄭乃源舉例，如一名40多歲黃姓男子，一直以為睡醒後更累，是因工作壓力大、體重過重、年紀漸長所致，直到接受睡眠檢測才發現，自己竟罹患重度睡眠呼吸中止症，一整晚熟睡期及快速動眼期睡眠比例皆為零，代表身體與大腦幾乎沒有真正完成修復。

聯安預防醫學機構統計2019年至2025年間，共879筆居家睡眠檢測數據。結果發現，約48%受檢者有OSA，相當於每2人就有1人，其中中度至重度患者更超過半數，顯示OSA早已不是少數人的疾病，而是現代人容易忽略的重要健康警訊；男性、年齡增加及BMI過高皆為重要風險因子。

鄭乃源建議2大原則，有助提升良好睡眠，第一是「移除干擾因子」，避免睡前滑手機、避免傍晚喝咖啡、午休不宜太長、避免飲用過多酒精，易影響睡眠結構；第二是「增加有利因子」，包括培養良好睡眠作息、攝取天然助眠食物（如堅果、牛奶、綠色蔬菜等），以及適度運動、改善睡眠環境等。（編輯：張雅淨）1150722